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反序运动防腰痛


  反序运动,顾名思义,就是与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动。比如说倒走、单杠悬垂、爬行等,反序运动具有防治腰痛的作用,深受老年人的欢迎。

  慢性腰痛大多是由于腰部肌肉力量及韧带强度不够导致腰椎稳定性差所引起的。采取反序运动时,人体的腰、腿、腹部肌肉产生相反方向的拉伸,神经系统得到比正常运动更全面的锻炼。比如说倒走,刺激了不经常活动的肌肉,促进了人体平衡;单杠悬垂时,由于肌肉和骨骼系统的反向作用,可以改善神经系统的调节和全身的血液供应,对预防和治疗腰、颈椎病及内脏下垂病都有一定的作用;爬行,可以分散身体重心到四肢,减轻了腰脊椎负荷,同时也加强了腰部肌肉的锻炼,对患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好处。

  在进行反序运动时,需要注意哪些方面呢?

  在反序运动开始前,要做好充分的准备活动,来刺激神经的兴奋性,增加肌肉温度,提高韧带活动能力,改善关节的灵活性,以此提高练习效果,避免损伤。反序运动是循序渐进的过程,注意动作由简单到复杂,动作难度由易到难,强度由低到高,运动量从小到大。只有条理性的锻炼,才能更准确的掌握技术,提高能力,增进康复保健的目的。

  由于肌肉薄弱等问题不是很容易能缓解和解决的,需要复返练习。所以,反序运动也是需要持之以恒的,每个人可以根据自身情况,控制运动时间和运动量。建议倒走每天做1-2次,每次10-20分钟即可;爬行,每天3次,每次10-20分钟即可。

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