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怎样预防腰痛


  首先要保持正确的姿势

  站姿:两眼平视,下颔稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。不应久站,站立一会儿可适当进行原地活动,特别是腰背部位的活动,以消除腰背肌的疲劳。

  坐姿:上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。如果条件允许,在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部,这样可以让腰背部更加平直。正确的坐姿可以使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,能使腰椎保持正直,坐在有靠背的椅子上时,应在上述姿势的基础上。尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

  睡姿:如睡姿不当不仅可诱发腰腿痛,而且会引起颈椎病。侧卧应略微屈着点身子,仰卧应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于进入睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。此外,床铺应选择硬板床,不宜睡软床。

  拒绝吸烟
    吸烟可以收缩腰椎间盘中的微血管,使腰椎间盘缺乏营养,加速老化,从而产生腰部针刺样疼痛。所以预防腰痛,同样要避免吸烟,吸烟有害健康。

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