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预防腰痛好方法


  预防腰背部疼痛的好方法:

  避免长时间久坐   
    如果工作性质是久坐,坐时可以考虑时站时坐,偶尔站起来做事,也可以边做事边走动一下,这样就不会处于一种长时间一个姿势不变的状态,把一只脚或者双脚搁在凳子或是其他东西上也是不错的方法。一定要牢记,对于减轻腰部的负荷来说,卧比站好,站比坐好,尤其是长时间弯腰坐,腰部承受的负荷是最大的,对腰部的害处也最大。

  弯腰曲度不要过大   
    目前,仍有些家庭主妇洗衣服需要弯腰用盆、用搓衣板等。这种情况洗一大盆衣服由于过度弯腰是很容易产生腰痛症状的。因此,如果是用洗衣盆洗衣服时,最好不要将洗衣盆、搓衣板直接放在地上或放在太低的位置,而应放在不必过度弯腰就可以搓衣服的地方;洗完衣服后不要突然地直起腰,应先略微活动一下再直腰,这样可以避免腰部扭伤。

  中老年人避免直接弯腰
    首先要保持腰部直立,捡东西时要慢慢先蹲下再捡,然后慢慢起身,恢复直立,特别是弯腰系鞋带,不要嫌麻烦直接弯腰。

  早晨的腰部锻炼   
    熟睡一夜后,腰部比较僵硬,如果每天早晨起床后做几分钟的腰部锻炼,可使椎间盘适当活动缓解僵硬,从而预防腰痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步。倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。

  避免体重超重   
    肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用,这不但会引起腰痛,对健康带来的危害更大。

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