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腰痛患者的自我调养方法


  引起腰痛的原因很多,腰肌劳损是重要原因之一。长期伏案工作者,如会计、缝纫工等,长期从事不正常体位的工作者,如采矿工、管道工等,腰部肌肉和韧带长期处于紧张状态,更易造成软组织慢性损伤或腰椎病变而引起腰痛。

  腰痛患者平时要注意正确的站姿和坐姿。腰椎不宜长时间处于一种姿势不变,至少每2小时全身活动5~10分钟。太极拳就是一种很好的腰部锻炼方式。锻炼时如果腰痛加重,要注意及时休息,同时可采用局部热敷和按摩等方法促进局部血液循环。

  腰痛患者的自我按摩(1)揉法:用两手掌及各指分别由上而下,由外而内,有顺序地揉搓腰肌,直至有酸胀感为止;(2)捏法:用手捏持腰背部皮肤和肌肉,如能将肌肉提起更好,双侧反复进行;(3)捶法:两手握拳,轻轻自左而右或自上而下捶打腰部。以上各法每日3~5次。

  腰椎病变的患者平时可以佩戴腰围,能限制腰部和腰骶关节的活动,起到保护腰椎结构和其稳定性的作用。戴用时腰部可在正常的范围内活动。同时注意调节佩戴时间。

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