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正确坐卧姿 告别颈腰痛


  如果你是司机、教师、IT工作者、财务人员或是工程与平面设计师,如果你需要成年累月久坐久站,那么你已被列入颈腰痛高发人群。下面为大家介绍正确的坐卧姿势,预防颈腰痛。

颈部
    长期伏案工作者应保持颈部正确姿势:正中位,头部既不过低,也不过高。工作2小时后起身休息一会儿,变换颈部姿势,松弛一下肌肉,以利再进入角色。
    如颈部长期处于一个姿势不变,将会加大颈椎压力,肌肉、韧带活动受力不均衡,最终会导致颈椎病。

脊柱
    长时间坐着工作,应避免脊柱向一侧倾斜,以免导致脊柱侧弯。操作电脑时椅子应选带靠背的,坐时稍靠近电脑桌,使腰骶部尽可能贴近椅背;脊柱保持正直;避免以倾斜的姿势注视显示屏或操作键盘、鼠标。     坐姿正可避免脊枉侧弯。带靠背的椅子可以有效缓解腰背部压力,坐时注意使视线始终保持正中位,颈、腰部姿势也能维持良好状态。

睡眠姿势
    睡姿是由枕头、床和体位三方因素所决定,任何一方不合理,都可能造成睡姿不良,久则引起颈腰腿痛。

枕头
    侧卧时枕头高度=(肩宽-颈宽)÷2,约为本人两个拳头的高度;仰卧时枕头高度约为侧卧时枕头高度的一半或一半略多。枕头最好能按自己的尺寸定做,放置于枕下至颈部的凹处,充分填塞仰卧时颈后空隙或侧卧时面部至肩部间的空隙。枕头的质地以吸汗透气、硬度和弹性适中为宜。
   枕头的合适的高度和正确位置,能使头颈与躯干基本处于同一平面,不至于过分前屈或后仰,保证颈部肌肉处于放松状态,并保持颈椎正常的生理弯曲度。

床垫
    软硬适中的床垫最合理,最好是在硬板床上加一层棉胎或薄床垫。
    这样既有足够的支撑硬度,保持床面平坦,又有一定的弹性,顺乎身体曲度,减轻对身体的压迫,睡起来感觉舒适。

体位
    睡眠可采用任何体位,但最佳方式是将髋及膝关节轻微屈曲,仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后,侧卧时将物品垫于两膝间,俯卧时则将物品垫于下腹。
    不管采用哪种体位,都要避免背部及腰腿肌肉长时间处于紧张状态。俯卧易影响呼吸及压迫内脏器官,故不提倡。

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