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缓解腰痛小妙招


  腰痛的原因有很多,腰痛的人群更是每个年龄段都很常见, 腰痛的一个主要原因是运动少。尤其在现代生活的快节奏下,人们更是缺乏腰部肌肉的锻炼,时间长了腰部就易发生疼痛。

  下面介绍日常生活中缓解腰痛的几个小妙招:

  1 前屈后伸 两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5--10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2 转胯回旋 两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10--20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分前仰后合。

  3 交替叩腰腹 两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  4 双手攀足 直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10--15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲;老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  5 钟摆 双手叉腰,抬起右脚至大腿外侧35度,定住此动作;接着,右脚向左摆动,定住此动作约2秒后,完成此动作,重复8--10次。

   闲暇时不妨一试。

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