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腰痛的全方位认知


  研究发现,由腰椎问题引起的腰痛所占比率最高。腰椎担任着人体活动的功能,它是由骨骼、椎间盘、关节突关节和周围的肌肉、韧带构成,随着腰椎的老化或者受到外界的影响,任何一个结构发生问题都会导致腰痛。

  如今腰痛患者越来越多,趋于年轻化,大多数人都是因为平时生活、学习工作的习惯不好所造成的。由于坐着时所受到的力是站着时候的1.5倍,弯腰时腰椎负担更重。

  腰椎各关节发生劳损引起腰痛,表现为腰背部比较浅表的酸痛,范围比较大,在按摩下会有所缓解。由关节突关节造成的疼痛,疼痛部位往往位于腰椎正中线的两侧,有时会向臀部外侧或大腿外侧放射,在早晨起来或久坐刚站起来时较为疼痛,但活动后会有好转。腰椎小关节絮乱或者腰椎小关节滑膜嵌顿引起的腰痛,这种是比较常见的急性腰痛,比如铺被子或者打个喷嚏,发生剧烈腰痛,腰椎不能伸直和弯腰。腰椎间盘源性的腰痛,常表现为比较深处的钝痛,往往觉得腰部下坠支撑不住身体,不能久坐,但在卧床后会感觉好一些。

  我们可以通过代偿性的加强腰背肌的锻炼,避免腰椎间盘和关节突关节的老化。比如可以做仰卧起坐,小燕飞(俯卧在床上,腰背部肌肉用力将上半身和大腿一起向上翘,在上翘的位置上保持5秒钟再放松,如此反复做20次,20次一组,每天3~5组),五点支撑,仰卧在床上,用肘部和足跟支撑床面,将臀部抬起,坚持5秒钟,每天3~5组,每组20次。

  游泳也是一个很好的放松腰部肌肉的方法,因为在水中游福利,腰椎的负跟得以减轻,对于不会游泳的,年轻人可以学习下,老年人则可以在泳池中走路。

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