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正确坐卧姿告别腰痛


  长期工作姿势不良,一个动作不变等,腰肌因长时间处于牵拉状态而造成累积性劳损,产生酸痛。对于腰椎先天和后天畸形患者,由于腰部外伤长期卧床,导致腰肌长时间疲劳,引发腰痛。此外,腰部软组织急性损伤治疗不当也会形成习惯性伤痛。保持正确的坐卧姿可有效缓解和预防腰痛。

  久坐工作者的如IT工作者、编辑、财务人员或是工程与平面设计师等,应避免脊柱向一侧倾斜,以免导致脊柱侧弯。电脑椅应选择带滑轮的靠背椅。坐时稍靠近电脑桌,使腰骶部尽可能贴近椅背;脊柱保持正直;避免以倾斜的姿势注视显示屏或操作键盘、鼠标。

  睡觉时,枕头的选择最好按照自己的尺寸定做,放置于枕下至颈部的凹处,枕头的质地以吸汗透气、硬度和弹性适中者为宜。床垫的选择应选择硬板床,可以加一层棉胎或薄床垫,这样既有足够的支撑硬度,又有一定的弹性,顺乎身体的曲度,减轻对身体的压迫。睡眠姿势的选择,最佳方式是将髋及膝关节轻微屈曲,仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后,侧卧时将物品垫于两膝间,俯卧时则将物品垫于下腹,俯卧易影响呼吸及压迫某些内脏器官,故不提倡。

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