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慢性腰痛的原因与防治


  慢性腰痛的原因很多,如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、急慢性腰扭伤、腰肌劳损等。大多是由于躯干肌力减弱引起的,因此,进行腰背肌训练时治疗及预防慢性腰痛的重要方法之一。对于腰痛患者,适当做些腰背肌锻炼,可以增强肌力、稳定脊柱、缓解腰痛。

  预防慢性腰痛的措施有:

  一、避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必须在这些姿势体位下用力时应有保护腰椎的思想准备,可以使腰背肌先作必要的收缩,以对脊柱施加“预应力”,增加其负荷能力。

  二、纠正不良生活习惯,保持正确的坐、立姿势,维持正常的腰椎生理前凸,避免弯腰拱背,因为后者使脊柱应力增加及分布不均,易引起应力性损伤。为此,坐椅不宜太高或太低,靠背应支于腰部,工作台高低应适当。另外,在做剧烈运动时应先做热身运动,预防由于突然的剧烈运动而产生急性腰扭伤。

  三、从事需要长时间维持单一体位或重复一种单调的工作时,应注意定时改变姿势体位和动作方式,或作简短的运动。

  四、携带重物时,应使重物尽量贴近躯干,以减少其作用于躯干的重力矩及与之抗衡的腰背肌力矩,从而降低腰背肌紧张度及脊柱负荷。有腰痛病史者应避免弯腰提物,应以屈膝下蹲动作代之。

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