由于年轻时从事久坐或者腰部用力的工作，长时间的腰部受压，造成劳损等症状，起床症状不明显，到老年时，腰痛症状逐渐体验，常年反复疼痛，这严重影响到老年人的生活。

　　老年人慢性腰痛的自我保健方法：

　　科学运动 骨科医生推荐，腰痛患者可在床上做“飞燕”和“拱桥”运动，具体方法：“飞燕”就是俯卧在床上，以肚皮支撑身体，四肢拼命向上、向后抬起，坚持时间长一些。“拱桥”就是仰卧在床上，用四肢支撑身体，腹部拼命向上抬起，也要坚持时间长一些。这两样运动我经常做。

　　正确姿势 避免久坐久站，每个一个小时左右活动一下。长期固定一个姿势久了，特别是坐软沙发，对腰的损伤更大，因为这样会使腰部肌肉紧张，造成腰痛。另外，在弯腰取物时应避免快速起身，腰部不适时可以用热水袋焐腰，以舒筋活血。

　　经常按摩 可以采用搓、捶、捏、揉、按等方式时常按摩腰部，舒缓腰部肌肉。

　　注意保暖 夏季时避免睡木地板，不要在过堂风或空调环境里睡觉，以免腰部受凉。冬季可以在棉裤、毛裤或绒裤后腰部位都缝上一块皮子，增强保暖。

　　饮食调理 也可起到一点防治腰痛的好处。平时可以适量补充：枸杞子、黑豆、芝麻、山药、泥鳅、核桃、各种蛋类、奶类、某些肉类、大豆制品等。

　　【注：以上内容全部来源于网络，仅供参考，不代表本单位观点！】


　　版权所有北京正之本人体力学研究所 负跟鞋科学研究中心 www.zhengzhiben.com