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老年人慢性腰痛自我保健方法


  由于年轻时从事久坐或者腰部用力的工作,长时间的腰部受压,造成劳损等症状,起床症状不明显,到老年时,腰痛症状逐渐体验,常年反复疼痛,这严重影响到老年人的生活。

  老年人慢性腰痛的自我保健方法:

  科学运动 骨科医生推荐,腰痛患者可在床上做“飞燕”和“拱桥”运动,具体方法:“飞燕”就是俯卧在床上,以肚皮支撑身体,四肢拼命向上、向后抬起,坚持时间长一些。“拱桥”就是仰卧在床上,用四肢支撑身体,腹部拼命向上抬起,也要坚持时间长一些。这两样运动我经常做。

  正确姿势 避免久坐久站,每个一个小时左右活动一下。长期固定一个姿势久了,特别是坐软沙发,对腰的损伤更大,因为这样会使腰部肌肉紧张,造成腰痛。另外,在弯腰取物时应避免快速起身,腰部不适时可以用热水袋焐腰,以舒筋活血。

  经常按摩 可以采用搓、捶、捏、揉、按等方式时常按摩腰部,舒缓腰部肌肉。

  注意保暖 夏季时避免睡木地板,不要在过堂风或空调环境里睡觉,以免腰部受凉。冬季可以在棉裤、毛裤或绒裤后腰部位都缝上一块皮子,增强保暖。

  饮食调理 也可起到一点防治腰痛的好处。平时可以适量补充:枸杞子、黑豆、芝麻、山药、泥鳅、核桃、各种蛋类、奶类、某些肉类、大豆制品等。

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