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预防腰痛 日常护腰方法


  腰在人们生命活动中起着非常重要的作用,它参与人的一切上体、下肢和全身活动,有人体“运动枢纽”之称。腰部问题众多,由于姿势不当等各种原因很容易得腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,所以,腰部保健是极其重要的。

  日常护腰小窍门

  做家务时,可以改装下生活用品,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等,以此减轻腰部受压。

  走路时,应少拿东西,小步慢走,收腹挺胸,注意穿平底鞋,避免穿带跟的鞋。任何带跟的鞋都会使重心前移,加重骨盆前倾和腰椎弯曲。

坐下时,应找一把最符合人体工程学原理的椅子,椅背和椅面要硬。如果找不到椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。

  躺下时,如果是仰卧,可以垫高小腿,这样既有利于血液回流到心脏,也可放松腰部。如果是侧卧,身体应该右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。注意卧具应使用硬板床。

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