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腰突患者可以做做哪些康复锻炼


  关节活动度锻炼:可以起到扩大椎间隙,使神经根移位,缓解脊椎神经根受压的程度。

  1. 前屈:坐位屈膝,向前弯腰,双上肢触摸脚尖3~5秒后坐直。若此动作完成较容易,可将膝关节伸直。

  2. 下蹲:直立位,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,两手叉腰。上半身不动,缓慢下蹲,停顿3~5秒钟后站起。

  3. 侧弯:直立位,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,两手叉腰。向左侧弯至最大角度(右腰部产生牵拉感)并停顿3~5秒后还原,再向右侧弯。两侧各10次。

  下肢锻炼:能防止坐骨神经粘连,改善关节活动度,增强下肢肌力。

  1. 蹬足练习:仰卧位,屈髋屈膝屈踝,使膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后双足用力向斜上方蹬出,蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部,维持5秒钟,最后放下还原。双腿交替进行, 20~30 次为1组,组数视病情和体能自定。

  2. 后腿伸练习:直立位,挺胸抬头,双手扶住墙壁或柜子等支撑物,双腿伸直,交替向后摆动,摆动幅度逐渐增大。每次做100~200个,每天2~3 次。

  悬挂式腰椎牵引:双手向上攀住高处横杠,双足离地,使身体悬空(注意安全,如高度不够,可弯曲两膝,使双足离地即可),利用自身体重进行腰椎牵引。每次悬挂牵引1分钟,若臂力不足也可分次进行。

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