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腰痛患者的腰背肌锻炼方法


  通过腰背肌锻炼可有效缓解腰痛,起到康复作用。如今,很多年轻人也患有不同程度的腰痛病,在日常生活中,我们要进行循序渐进的腰背肌锻炼,可有助于增强腰椎的稳定性,延缓腰椎劳损病变发生的进程,从而有效预防腰痛的发生。

  腰背肌锻炼方法:1.俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸5-30秒钟。方法2. 俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松, 保持1秒,重复10次。

    对于无法进行俯卧位锻炼的腰痛患者可采取站立位或者仰卧位锻炼,具体方法:1. 站立位,将双手放在腰部,双膝轻轻屈曲,身体向后方轻轻后仰,每两小时一次,注意在日常生活中避免前屈的动作,因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。2. 仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面,坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。3. 仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米,保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。

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