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准妈妈孕期怎样预防腰痛


  孕期腰痛怎么办?这是很多准妈妈关心的一个话题,那么怎样预防孕期腰痛症状呢?在日常生活中应注意哪些方面?

  首先准妈妈要保持正确的站姿和坐姿,正确的姿势可以有效预防腰痛的发生。坐下时注意不要用力过猛,先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后,整个后背笔直地靠在椅背上。将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过软的沙发。站立时,应该头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。

  同时准妈妈也应保持正确的睡姿,在躺下时,可以先把双腿弯曲起来,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,能有效让腰部得到最大程度的放松。

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