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孕期腰痛原因及解决办法


  准妈妈在怀孕期间,由于各种原因会造成腰痛,这严重影响到准妈妈的身心健康,继而可能会影响到宝宝发育。

  孕期腰痛的原因大多是因为腰椎负重过大、体内激素变化和运动不足体力下降引起的。准妈妈在怀孕期间,随着胎儿的发育,为了保持身体平衡,头部和肩部代偿性后仰,腰部前挺,腰背部肌肉过度疲劳造成腰痛症状。同时孕期准妈妈体内会分泌松弛素,使得骨盆韧带、椎骨间的关节、韧带松弛,如此脊椎的弯度变大,也会导致腰痛。另外,准妈妈在孕期运动不足造成体力下降,站立和坐时姿势不正确继而也会导致腰痛。

  缓解孕期腰痛的小方法,做瑜伽可起到有效缓解腰痛的效果,第一种姿势是转腰,双腿分开与肩同宽,双膝微曲,缓缓转动骨盆,但要特别注意一定要动作舒缓,并注意呼吸配合;第二种是猫式运动,双手撑地、双膝跪地,吸气抬头、拉长背部,呼气低头、弓起背部,同时特别注意不要过度收缩腹部。为孕期腰痛问题头疼的准妈妈们不妨一试。

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