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拉伸运动 告别腰痛


  办公室人员、教师等久坐久站,缺乏运动,腰背部肌肉不能得到锻炼,就会导致腰痛。腰痛发作严重影响工作和生活,其实摆脱腰痛方法很简单,抽时间做拉伸腰背运动,具体方法如下。

  坐位拉伸:第一步是坐在椅子上或者沙发上,当然也可以铺一垫子坐在地上;然后右腿拉直,脚尖向上,另一腿屈曲,右手慢慢向右脚方向伸,此时你会感觉到大腿底会有拉扯的感觉,便可停住。换左腿拉直,右腿屈曲,左手向左脚方向伸。反复做3~5次。当然第一次做的时候可能摸不到脚尖,这时候不要勉强,慢慢来,只要坚持锻炼,柔韧性就会增加,自然就会做到位了。

  站位拉伸:先将两腿分开与肩同宽,双腿保持直立,弯腰,且双手向外相扣,向前贴地,反复练习3~5次。一开始可能有的人连指尖都难以够着地,不要着急,更不要通过其它外力使劲儿往下压,只要达到自己的极限,坚持几分钟就好。每天坚持这么做一做,慢慢地腰背部的经筋就会得到拉伸,手指就会触碰到地面了。

  做拉伸腰背部动作时应注意缓慢而温和,千万不可猛压、急压或让别人施加外力帮忙。如果用力不当,反而会造成伤害。

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