办公室人员、教师等久坐久站，缺乏运动，腰背部肌肉不能得到锻炼，就会导致腰痛。腰痛发作严重影响工作和生活，其实摆脱腰痛方法很简单，抽时间做拉伸腰背运动，具体方法如下。

　　坐位拉伸：第一步是坐在椅子上或者沙发上，当然也可以铺一垫子坐在地上；然后右腿拉直，脚尖向上，另一腿屈曲，右手慢慢向右脚方向伸，此时你会感觉到大腿底会有拉扯的感觉，便可停住。换左腿拉直，右腿屈曲，左手向左脚方向伸。反复做3～5次。当然第一次做的时候可能摸不到脚尖，这时候不要勉强，慢慢来，只要坚持锻炼，柔韧性就会增加，自然就会做到位了。

　　站位拉伸：先将两腿分开与肩同宽，双腿保持直立，弯腰，且双手向外相扣，向前贴地，反复练习3～5次。一开始可能有的人连指尖都难以够着地，不要着急，更不要通过其它外力使劲儿往下压，只要达到自己的极限，坚持几分钟就好。每天坚持这么做一做，慢慢地腰背部的经筋就会得到拉伸，手指就会触碰到地面了。

　　做拉伸腰背部动作时应注意缓慢而温和，千万不可猛压、急压或让别人施加外力帮忙。如果用力不当，反而会造成伤害。

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