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保持正确姿势远离腰痛侵袭


  引起腰痛的原因很多,大多数是由于慢性损伤积累而成的。姿势不当是腰部慢性损伤的重大原因之一,那么在日常生活中我们怎样保持正确的姿势来预防腰痛呢?

 一、保持正确的站姿

  两眼平视,下颔稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。避免久站,长时间站立可用“稍息”的姿势,双脚互换,或者适当原地活动,消除腰背肌的疲劳。

  二、保持正确的坐姿

  上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。如果可能的话,在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

  三、保持正确的睡姿

  侧卧睡眠应略微屈着点身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。此外,床铺应选择木板床加厚垫,避免腰椎生理屈度改变,致腰部肌肉及其他软组织劳损。

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