腰椎间盘突出是腰痛患者的多发病,人们知道的治疗方法基本都是药物或手术治疗,很少会有人重视康复锻炼。其实,正确的康复锻炼能达到预防和治疗腰椎间盘突出症的效果。下面介绍腰背肌康复锻炼的方法:
腰背肌锻炼:强健的腰背部肌肉可以对脊柱起到保护作用,能维持增强脊柱的稳定性,从而达到预防腰痛的发生。
1.飞燕式:俯卧位,头颈部、双臂后伸,以腹部为支点,胸部和双腿同时抬离床面,使躯体成反弓状,膝关节伸直。少量次数慢慢体会。
2.五点支撑拱桥式:仰卧位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(2个支撑点)为着力点,将腰背及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒钟后放下。重复进行,每日次数根据自身情况适量增加。
3.三点支撑法:待腰背力量增强后,在五点支撑锻炼的基础上,减去双肘的支撑。双手抱头,用头和双足跟支撑身体,抬起腰背及臀部。同样每日次数根据自身情况适量增加。?
4.昂胸练习:俯卧位,双臂伸直撑起上半身,并将头尽量后伸使胸部昂起,昂胸时用力一定要直达腰部,维持数秒后放松。平卧休息后再做。
5.伸腰练习:身体直立,两腿分开与肩同宽,双手上举或叉腰,以腰为轴,上半身后伸至最大角度,维持数秒。还原休息后再做。
相关注意事项:
1.康复锻炼要循序渐进,持之以恒。
2.动作要缓。
3.注意保持正确的体位姿势,避免久行、久坐、久站。
4.肥胖者应适当减肥,以减轻体重对腰椎的压力。
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