腰椎间盘突出是腰痛患者的多发病，人们知道的治疗方法基本都是药物或手术治疗，很少会有人重视康复锻炼。其实，正确的康复锻炼能达到预防和治疗腰椎间盘突出症的效果。下面介绍腰背肌康复锻炼的方法：

　　腰背肌锻炼：强健的腰背部肌肉可以对脊柱起到保护作用，能维持增强脊柱的稳定性，从而达到预防腰痛的发生。

　　1.飞燕式：俯卧位，头颈部、双臂后伸，以腹部为支点，胸部和双腿同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节伸直。少量次数慢慢体会。

　　2.五点支撑拱桥式：仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（2个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5～10秒钟后放下。重复进行，每日次数根据自身情况适量增加。

　　3.三点支撑法：待腰背力量增强后，在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起腰背及臀部。同样每日次数根据自身情况适量增加。?

　　4.昂胸练习：俯卧位，双臂伸直撑起上半身，并将头尽量后伸使胸部昂起，昂胸时用力一定要直达腰部，维持数秒后放松。平卧休息后再做。

　　5.伸腰练习：身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸至最大角度，维持数秒。还原休息后再做。

　　相关注意事项：

　　1.康复锻炼要循序渐进，持之以恒。

 2.动作要缓。

 3.注意保持正确的体位姿势，避免久行、久坐、久站。

 4.肥胖者应适当减肥，以减轻体重对腰椎的压力。

　　【注：以上内容全部来源于网络，仅供参考，不代表本单位观点！】

    版权所有北京正之本人体力学研究所 负跟鞋科学研究中心 www.zhengzhiben.com