返回主页 科学研究 科普文章 产 品 售后服务 起诉耐克 论 坛 招聘英才 联系我们


腰突患者的康复锻炼方法,你知道多少?


  腰椎间盘突出是腰痛患者的多发病,人们知道的治疗方法基本都是药物或手术治疗,很少会有人重视康复锻炼。其实,正确的康复锻炼能达到预防和治疗腰椎间盘突出症的效果。下面介绍腰背肌康复锻炼的方法:

  腰背肌锻炼:强健的腰背部肌肉可以对脊柱起到保护作用,能维持增强脊柱的稳定性,从而达到预防腰痛的发生。

  1.飞燕式:俯卧位,头颈部、双臂后伸,以腹部为支点,胸部和双腿同时抬离床面,使躯体成反弓状,膝关节伸直。少量次数慢慢体会。

  2.五点支撑拱桥式:仰卧位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(2个支撑点)为着力点,将腰背及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒钟后放下。重复进行,每日次数根据自身情况适量增加。

  3.三点支撑法:待腰背力量增强后,在五点支撑锻炼的基础上,减去双肘的支撑。双手抱头,用头和双足跟支撑身体,抬起腰背及臀部。同样每日次数根据自身情况适量增加。?

  4.昂胸练习:俯卧位,双臂伸直撑起上半身,并将头尽量后伸使胸部昂起,昂胸时用力一定要直达腰部,维持数秒后放松。平卧休息后再做。

  5.伸腰练习:身体直立,两腿分开与肩同宽,双手上举或叉腰,以腰为轴,上半身后伸至最大角度,维持数秒。还原休息后再做。

  相关注意事项:

  1.康复锻炼要循序渐进,持之以恒。

 2.动作要缓。

 3.注意保持正确的体位姿势,避免久行、久坐、久站。

 4.肥胖者应适当减肥,以减轻体重对腰椎的压力。

  【注:以上内容全部来源于网络,仅供参考,不代表本单位观点!】


    版权所有北京正之本人体力学研究所 负跟鞋科学研究中心 www.zhengzhiben.com

www.zhengzhiben.com 北京正之本人体力学研究所 网站备案:京ICP备05002501号-1
电话TEL:010-56337768、57123864、59494805   短信专用手机:13717748398  传真FAX:010-51022117
网站地图