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谨防不当坐卧姿势引发腰痛


  对于众多需要长期伏案工作的人群来说,与腰痛隐患的距离是最近的。尤其是长期卧床、长时间保持不正确姿势的人群,颈腰痛的隐患更大。而坐姿和睡姿是我们每天都要面对的,要改善姿势就要先从这两个方面改善。

  坐着操作电脑的时候,可以尽量将椅子靠近电脑,这样能够保证骶部贴近椅子背。不要使脊柱偏向左右某一侧,尽量保持正直。需要经常低头伏案的工作人员,头部应该保持在不高不低的合理高度位置,一两个小时之后一定要记得进行放松休息,然后再继续工作。及时调整身体重心,尽量保持颈腰部正确的姿势。

  正确科学的睡姿也是合乎颈部和腰椎健康的重要方面。首先,床垫的软硬程度应该是适中的,不要使用太厚太软的床垫,在硬床板上铺上比较薄的床垫,这样是最有利于健康的。既有适当的弹性,使身体更好的放松,又不会失去支撑。其次,枕头高度应该选择合适的,两拳左右是侧卧时比较合理的高度,仰卧时应该高度减半。最后,体位无疑也是非常重要的,不管喜欢哪一种体位,都要注意使背部以及腰腿部得到最大限度的放松,侧卧、仰卧的时候将一个小枕头相应放在膝盖之间、膝盖下方,尽量不要采取俯卧。

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