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不要忽略了腰背肌练习


  每天因为腰痛而到医院就诊的人很多,脊柱外科的患者总是络绎不绝,在众多的腰痛患者中,年轻人竟然占据了不小的比例,然而当医生告诉患者应该加强对于腰背部肌肉的练习,这样有利于病情康复的时候,竟有大部分患者不知道这样练习的重要性,更不了解应该怎样进行科学的锻炼,这是一个比较普遍的现象,由于平时不注意腰背部肌肉的锻炼,导致腰痛等症状的发生,但是患者仍然不清楚原因在哪里。

  就像盖房子一样,脊柱存在的意义就像砖块对整栋房子的意义,腰背肌就像水泥,把水泥涂在砖块缝隙中,才能使整体稳固。时间长了之后,水泥已经无法像当初刚涂上的时候一样发挥应有的作用,这个时候就应该再进行加固,也就是我们强调的腰背部肌肉锻炼加强。那么,应该怎样正确锻炼呢?

  一般采取俯卧位,在放松腰臀的情况下双手将上身托起,同时髋部要与床保持贴合,一秒即可;第二种是使用肘部的力量把上半身托起来,髋部仍然贴着床,并且同时将腰部向后伸展,刚开始数秒即可,慢慢坚持到半分钟;第三种是把一个比较低的枕头放在骨盆位置,目光直视,在抬起头和胸部的时候将两手伸向腰背部,由数秒争取到二十秒左右;第四种,屈膝,将上半身与床离开,此时双手保持交叉在胸前。这些动作一般都是最好做十次左右效果最好。

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