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腰痛患者 别忘了抽空做操锻炼


  腰痛对于患者来说无疑是一种难以摆脱的痛苦,总会带来困扰,影响正常的工作学习,但是又不想使用药物进行治疗,毕竟是药三分毒,副作用是不容忽视的问题。对于腰痛患者来说,在平时的时候,抽出一些时间来进行适当正确的锻炼,长期坚持,就能够收获明显的效果。

  在工作的空档、等车的时候,双脚距离大于肩宽站立,双手举止头顶,交叉手指相握,两手带动全身向上方伸展,从头到脚都要保持这样的态势,坚持一分钟左右恢复正常的站立姿势。重复做几次。

  在早上起床之前和晚上睡觉之前的一段时间,是可以有效利用的,第一种是枕在枕头上仰卧,用双手作为支点撑起全身呈现拱桥的形状,三十秒之后恢复仰卧放松,这个时候从背部到腿部的肌肉都在用力,得到了有效的锻炼。坚持十次左右。第二种是俯卧双手手心朝上放于身侧,伸直双腿,通过使用上下肢肌和腰部肌肉的力量支撑从胸部到腹部与床离开,十几秒之后回复俯卧放松,同样也是十次左右。

  早上起床很多患者的腰部因为腰椎间盘承受了更多的水分,会更加疼痛,两分钟的伸展活动能够有效使腰痛得到缓解,除此之外,没事的时候骑自行车、练习倒走等行为,都是有助于治疗缓解腰痛的。总之,简单的一些活动进行锻炼,持之以恒,对于腰痛患者是很有益处的。

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