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腰疼的康复体操怎样做

 
 

  (1)基本姿势:将双手贴于颊部。曲膝仰卧,缓缓地进行腹部深呼吸,用鼻子吸气,由口中呼出(图40—A、B)。

  (2)增强腹肌:头部仰起、肩部离床约25厘米,坚持5秒钟后缓缓复原至基本姿势,并进行腹式呼吸。身体在扭转的同时仰起,以右手触摸左膝,坚持5秒钟,回到基本姿势,然后再用同样手法以左手触膜右膝(图40-C)。

  (3)伸展背肌、抱腿:仰卧。髓部尽量分开。将两膝靠手腋下,再用两手按压膝部,连续重复20次左右(图40-D)。

  (4)旋转骨盆,看脐部:首先采取基本姿势,两手置于腰部,第一步收腹,腰部轻轻下压。第二步抬头看脐,朝臀部用力。使臀部稍稍抬起(图40-E)。

  (5)拧腰:仰卧,上身不动,转动腰部以下部位,在呼吸的同时,将一腿交叉地压向另一腿,同时转动腰部(图40-F)。


 

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