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摆几个POSE治腰痛

 
 

  最近几年,在一些医院的骨科、运动医学科、疼痛科和针灸按摩科,来就医的腰痛患者是越来越年轻,医生说其中有一半以上的患者都是青壮年。而且还由原来的体力劳动者多发转为脑力劳动者多发,主要集中在坐办公室的白领人群当中。
  坐办公室坐得腰疼
  小王今年还不到30岁,在一家公司做文秘工作,整天就是坐在办公室里面对电脑。繁琐的日常工作让小王明显发觉自己的身体状况大不如从前。尤其是最近一段时间,也没有扭着伤着,可自己的腰总在“喊疼”,到北医三院检查后,竟是腰肌劳损。医生没给他开药打针,针灸按摩,而是建议他来参加腰痛学校,教他“几招”动作,然后自己回家继续练习。
  “现在腰痛病的发病正在发生变化,二三十岁出现腰痛现象的病人不在少数,并且主要集中在坐办公室的白领人群当中。”北医三院康复医学科主任周谋望说,这也就是现代人因长时间坐在办公桌前使用电脑、阅读、书写等原因造成的所谓“办公室病”。由于工作性质要求他们长时间坐、站立、弯腰或是低头完成各种操作,精神处于高度集中状态,等想到或者可以活动一下身体的时候,往往几个小时就过去了,于是颈肩腰背的肌肉酸痛成为了威胁他们身体健康的一个困扰。久而久之就会积劳成疾,腰肌劳损、骨质增生,甚至发展成腰椎间盘突出。周主任说,众所周知,对于腰背以及颈肩的疼痛,预防复发和治疗同样重要。因为无论采用哪种治疗手段,如果不能从根本上解决生活中的错误习惯和动作,可能会使治疗效果慢慢消失,结果是疼痛反复发作。
  “腰痛学校”教体操治病
  传统治疗腰痛的手段有手术、吃药、针灸按摩等方式,但在国外,还有一种新的治疗方式———腰痛学校。周主任说,其实腰痛学校并不是一所真正意义上的学校,而是英文“BackSchool”的直译,更准确地说“腰痛学校”是一种理念,一种腰背痛的治疗和预防模式。
  “腰痛学校”自上世纪70年代开始在欧美开设以来,如今已日趋成熟。它把各种原因的腰痛患者分成不同的班级,集体传授适当的医疗体操,医护人员再加以个别指导。通过运动纠正脊柱周围肌力的不平衡,强化脊柱的稳定性,改善局部的血液循环,达到缓解疼痛提高功能的目的。北医三院康复科近年从荷兰引进了这种治疗方式,并在“腰痛学校”里根据腰肌劳损、腰椎滑脱、腰间盘突出等症状设计了不同的医疗体操动作,让病人自己通过简单易行的动作练习,逐渐赶走腰背的酸痛,预防腰痛疾病的反复发作。
  周主任介绍,“腰痛学校”开展了两年多,已经让因各种原因所致的数百名腰病患者从中受益。但腰痛学校还不是十分成熟。首先是由于场地条件所限,目前他们只能通过“一对一”的方式对病人进行授课,虽然这样的方式很具有针对性,但目前在国外都是采取10至12人一组的集体治疗,因为这样的授课方式有利于病人聚在一起彼此交流,可以起到相互带动的作用,减少病人对病症的恐惧感。目前,医院也正在寻找适合的场地。
  别不把运动当治疗
  周主任说,其实场地只是客观方面的原因,最重要的还是在于病人的观念。他说实际上有不少患者对这样的治疗方式还不甚理解。患者认为自己来医院花上百元钱看病,医生不给开药治病,或是针灸按摩,只是教授一套简单的动作让自己回家练,实在是有点“不值当”。而这种“不把运动当治疗”的观念却是落后和不科学的。现代人腰病的主要病因就是因为缺乏运动,肌肉缺乏运动就会产生废用性萎缩,导致腰部力量不够。所以,以运动来预防和治疗腰痛,正是抓住了“病根儿”对症治疗。
  北京医院疼痛诊疗中心主任赵英也认为,腰痛病人在度过急性期后,还要投入正常的工作和生活当中,最重要的还是在于自我恢复,自己给自己治病。借助一些医疗手册了解自己所患病症的发生和发展,并做适当的散步,游泳等运动,都对驱除腰痛有很好的帮助。
  健康贴士
  没诊断千万别按摩
  赵英主任表示,目前一些腰痛病人往往存在对自己的病情过于重视和过于轻视的现象。一些病人发病后,并不去医院进行及时就诊,而是直接找推拿师按摩,但是这样极有可能使病情得不到缓解,反而加重。尤其是腰椎滑脱的病人,最好将自己的诊断书交给推拿师,这样推拿师在按摩时便可以依据病人自身的病情掌握按摩的方向和力度,不至使病情更加糟糕。因此,病情的诊断这一环节千万不能忽视。而另一些病人则是过于重视自己的病情,一遇上腰痛就觉得自己应该赶紧卧床,一动也不能动了。赵主任说,其实一些良性腰痛病人完全不必对自己的病情过于担心,也没有必要事事找医生,记住,你对自己的病痛最有体会,最好的医生是自己。

  八招让您远离腰痛
  在30至40岁年龄组的人群中,腰痛是影响健康生活的重要因素,世界卫生组织已经把腰痛列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议:
  远离腰痛的招数之一:保持好体重。体重的增加常不知不觉,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下,如果让你每天背着十几斤的包袱,腰会是什么感觉?
  远离腰痛的招数之二:锻炼腹部和腰背部肌肉。整个躯干部的肌肉如果强劲,就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识地锻炼肌肉。
  远离腰痛的招数之三:举重物时要保持正确的动作。注意两腿分开,保持重心稳定。下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列。
  远离腰痛的招数之四。加强腿部力量锻炼:除了全身锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势方面也起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。
  远离腰痛的招数之五:保持柔韧性。如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
  远离腰痛的招数之六:注意保持正确姿势。不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。   远离腰痛的招数之七:选择适当的床垫。对于腰疼的人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。
  远离腰痛的招数之八:坐时垫好腰部。在采取坐姿时应用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。

 

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