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客服信息:注意事项及提高效果的方法


最 初 使 用 注 意 事 项


  重要提示 康复过程中有任何问题,请及时咨询本研究所康复指导人员康复是一个复杂的过程,专业性强,而且很多人的康复知识是完全错误的,错误的认识与错误的习惯往往同时并存,所以在此特别提示,康复过程中有任何问题一定要咨询,切勿按照自己的理解行事,避免适得其反。只要您咨询,本单位都会为您进行免费康复指导,并免费建立康复档案。有问题一定要咨询,千万不要怕麻烦!
 
    一 最初使用,请不要赤脚或穿丝袜,避免新鞋磨脚。建议穿春秋袜,长距离行走请穿运动袜!最初几天可能会出现脚跟轻微疼痛(最初足跟部位增加承重不适应)和小腿酸痛(跟腱和小腿拉伸);大便次数增加(不腹泻);有疲劳感睡眠加深,都是正常现象,对健康有益无害,请放心使用。
   二 椎间盘突出和腰痛患者,急性发作期过后,能正常行走,方可使用。急性发作期只宜静养(最好是卧床,减轻脊柱压力),不适合任何康复运动。椎间盘突出和腰痛患者最初使用,须逐步适应,不要过多行走,以免过度,以不感疲劳为宜,能体会到姿势的调整就可以了,行走运动量的增加要循序渐进。
   三 先找到正确站立姿势的感觉穿负跟鞋站立,抬头,双腿双脚并拢,脚尖指向正前方,找重心在脚跟的感觉,只要人体重心在脚跟处,体态自然会趋向挺拔,提臀收腹,既有益于健康,又可提升形象气质。站立行走时,双脚不要外撇(外八字),双脚外撇是踝关节控制能力不足的表现,松松垮垮,产后女性和体重超标者最为明显。双脚外撇还会造成穿负跟鞋脚跟踩不实,降低负跟鞋的使用效果,如果穿负跟鞋对鞋底前后高度差感觉不明显,请检查一下脚尖的方向。用轻微内八字来矫正外八字效果更好,对健康无害,年轻女性的轻微内八字还很可爱,也有利于收腹。
   四 正确的行走姿势和感觉小步子慢慢走,脚尖还是指向正前方,注意保持重心在脚跟的感觉,感觉不明显了,再用站立姿势找感觉,脚跟有微微压痛的感觉才是正确的。正常散步的速度,慢一些更好(越慢越有利于体会重心在脚跟的动作要领,保持正确姿势,好比是分解动作),小步走比大步走好,窄步子比宽步子好(双腿内收,不要叉开腿走路,不雅观,也对健康不利)。腰椎间盘突出及腰痛严重者,膝关节可自然弯曲,降低重心有助于姿势矫正和疼痛的缓解。腰痛患者要注意控制运动量,能感到脚跟轻微压痛即可,稍感疲劳就需要休息,手术后和症状比较严重的患者,最初行走不要超过二十分钟。
   五 姿势矫正是一个连续的过程,矫正和巩固都必不可少,所以最好把负跟鞋当日常生活鞋穿,尽可能不与带跟的鞋换穿(最初不适应可以与平底鞋换穿)。负跟鞋的后帮很软,进脚的时候可以完全踩平,穿脱很方便,不用解鞋带,但不要踩着后鞋帮穿,会抵消负跟的功能。最好在室内也使用,从室外进入室内,用湿抹布清理一下鞋底即可。尽可能多地创造穿负跟鞋的机会,对健康有益无害。
   六 如果最初使用负跟鞋不适应,须用平底鞋过渡,并参照倒走时手扶腰部的动作,帮助力量不足的腰部保持直立姿势。手扶腰部可以增加对腰部的辅助支撑,效果比用腰围好,还有自我按摩的作用,这也是倒走的常用辅助方法,同样是稍感疲劳即可休息。
   【提高效果最简单的方法--抬头,目光平视,略向上仰视更好】如果有低头的不良习惯,必须要克服,尤其是驼背和颈椎病患者。负跟鞋的作用是强制人体重心后移,使体态挺拔,而低头导致重心前移,重心位置的不对称,还会产生不适感。把头抬起来,能更快适应负跟鞋,且感觉舒服。还可以抬头更高一些(向上仰),以加深感受和体会,对矫正姿势会很有帮助,对健康和精神面貌也大有好处。既有利于正确姿势的形成和巩固,也便于以后向普通生活鞋的过度。如果感觉鞋子重,或感觉鞋子不跟脚,一定低头了。脚尖指向正前方正确的重心位置,是在脚的后端(即脚跟),偏内侧,双脚都一样。只要掌握要领,站立行走姿势和精神面貌会有明显改善。


提 高 效 果 的 其 他 方 法


  重要提示 康复过程中有任何问题,请及时咨询本研究所康复指导人员康复是一个复杂的过程,专业性强,而且很多人的康复知识是完全错误的,错误的认识与错误的习惯往往同时并存,所以在此特别提示,康复过程中有任何问题一定要咨询,切勿按照自己的理解行事,避免适得其反。只要您咨询,本单位都会为您进行免费康复指导,并免费建立康复档案。有问题一定要咨询,千万不要怕麻烦!


 
 
脚尖的方向——不要外撇,轻微内八字更好
脚尖的方向很重要——不要外撇,脚尖指向正前方,轻微内八字更好。站立行走的时候,双脚不要外撇(外八字),双脚外撇是踝关节控制能力不足的表现(舞蹈演员例外),松松垮垮,产后女性和体重超标者最为明显,而且年纪越大外八字越严重。双脚外撇还会造成穿负跟鞋脚跟踩不实,降低负跟鞋的使用效果,如果您穿负跟鞋对鞋底前后高度差感觉不明显,或者效果不如意,请检查一下脚尖的方向,原因就在这里。正确姿势要点:脚尖指向正前方,这样脚跟就能踩实了,体态自然会趋向挺拔,提臀收腹,这有益于健康,而且对提升形象有帮助。用轻微内八字来矫正外八字效果更好,对健康无害,年轻女性的轻微内八字还很可爱。大家可以体验:脚尖向内收一点(内八字),腰部就会挺拔一

些,小腹部也会同时内收,行走的时候也是一样。

   【强化方法之一 负跟站立适应性练习 见右图】找一块厚度为25毫米左右的木板,长度略大于肩,放在地上(可以选用搓衣板)。穿负跟鞋,脚掌踩上去,脚跟踩地,加大负跟的程度。最初姿势可随意,保持站立姿势就可以,目的是逐渐拉伸跟腱和小腿肌肉、韧带,小腿轻微的牵拉疼痛是正常反应,和压腿的作用相同,双臂最好在胸前交叉环抱,其他姿势也可以。适应后,双脚分开与肩同宽,双脚略呈内八字,膝关节绷直。坚持时间越长越好。很多效果不明显的用户,主要是因为韧带僵硬,导致姿势矫正困难。

  【强化方法之二 负跟原地踏步练习 强化训练 根据自己情况选择】同样是穿负跟鞋前脚踩木板或者书,在负跟站立的基础上,双脚略呈内八字,原地踏步。不要求规范,脚掌脚跟同时上提就可以了,保持脚的前高后低状态,累了可以随意左右晃动身体,姿势可自由发挥,身体左右方向摆动为原则,双臂在胸前交叉环抱为宜,也可以左右方向自然摆动。可边看电视边锻炼。能有效消耗腹部和臀部脂肪,矫正骨盆前倾,挺拔身姿。穿负跟鞋前脚不踩板也有效果,双脚内八字,保持脚的前高后低姿态,原地踏步,可以随时练习。用于塑身减肥及矫正驼背的,运动量可比较大。腰痛、颈椎病患者以不过度疲劳为宜。

  【正之本拉伸(挺拔颈肩背)】这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,缓解颈肩背部的僵硬,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。腰痛患者也很有用,可以拉伸腰椎,增加间隙,减轻症状,对姿势矫正有显著的辅助作用,对于站立行走不足者,帮助更大。

   【正常反应(一)小腿、脚跟酸痛。这是正常的反映,说明这些部位平时缺乏锻炼,适应几天就好,和锻炼后的酸痛感是一样的,可以强化肌力(但不会形成肌肉腿),增加骨密度。假如不出现上述情况,说明站立行走太少,或者是姿势不当。(二)大便次数增多。这是提臀收腹加快了肠胃蠕动,与腹泻不同(不泻肚),这样可以排除宿便,清理肠道,有益健康。(三)有些疲劳,睡眠加深。对中老年人最为明显,平地爬坡作用增加了运动消耗所致。上述情况都是正常反应,是刚刚起作用的表现,对人体均有益无害!

   【步幅——小步子为好 脚掌上扬行走时步子的大小(步幅)对使用效果的影响很重要,步子越大骨盆前倾越大,提臀收腹的形体训练效果越差。小步子行走,骨盆相对直立,重心上提,腹部和臀部是内收的。步子加大了,鞋底前高后低的感觉就弱了,也说明鞋的功能作用被弱化了。行走时,如果感觉不到鞋底的前高后低,就应该注意了。大家可以自我比较一下:穿形体训练鞋,小步行走和大步子行走,提臀收腹的效果差异很大!还有,同样的路程,小步子比大步子要多走很多步,自然也增强效果。穿形体训练鞋,小步子是一种轻松有效的步态。有的人平时的步子就比较小,用形体训练鞋可以迅速取得效果,其实与以往的好习惯有关。对于女性,小步子显得很淑女;而对男性,则显得很绅士。步子大小的判别依据:以他人从后面看不到鞋底为标准!这也是竞走运动的规则。行走时,努力使脚掌上扬,可以有效减小步幅,人也显得年轻。

  【步子不要宽】站立行走时步子越宽(左右方向),姿势越差;年纪越大,步子越宽,越现老态;体形差的人步子也比较宽(叉腿走),不雅观,也没有好处。双脚和腿越接近越好,站位形体训练要求双腿并拢,行走的时候要求双腿间距小。专业训练要求两腿之间不能有缝,大家平时有内收的意识就可以了。

  【速度——慢慢走】行走速度不要快,正常散步的速度即可。走得越快,重心向前运动的势能越大,很容易造成骨盆前倾,还容易加大步子,提臀收腹的效果降低。动作越慢越精准,越能把握提臀收腹的动作要领,分解动作的目的就在于此。形成提臀收腹的挺拔体态,小肚子和臀部会显著缩小,塑身减肥就顺理成章,小步、慢行,可以轻松取得效果。有些用户为了增强效果,故意大步快速行走,反而是背离了形体训练鞋的设计原理,欲速而不达,提醒特别注意。

  【行走时身体摆动——左右方向】 在行走过程中,身体必然要摆动。可以分为前后摆动和左右摆动两种,我们称为“点头运动”和“摇头运动”。以左右摆动为好,无论男女,年轻且体态优秀的人都是左右摆动。在行走时体味颈部主动左右摆动的感觉,女性可以注意耳坠的晃动方向。前后摆动是驼背和老年人的姿势特征,点头哈腰的样子,不美观,更没气质,是需要改掉的习惯 。

  【要有基本的运动量】使用形体训练鞋,最初应该有小腿酸痛(跟腱被拉伸)的感觉,脚跟也应该有轻微疼痛感(几天后会逐渐消失,不必担心),因为足跟平时受力小,承重不足,负跟鞋使重心后移至脚跟,出现足跟轻微疼痛才正常。如果没有脚跟轻微疼痛的感觉,说明站立行走太少,没有达到运动量的下限,很难体现应有的效果。是否出现了足跟轻微疼痛,这是最直观、最简单的判别标准。最好在室内也穿,替代拖鞋使用,如果出于卫生的考虑,可以进屋时擦一下鞋底,越连续越好。

  【当作室内鞋使用的方法】 本产品对健康有益无害,连续使用效果最佳,在室内替代拖鞋使用,但脚跟不要踩后帮(后帮提起来)。为了便于在室内穿脱,鞋带的最上面三对扣眼可以不系,负跟鞋不会出现鞋不跟脚的情况。


  
【产后女性和腹部突出者,配合腹带使用,效果更好】
产后女性和腹部突出者,配合腹带使用可增强效果,有利于尽快收腹。形体训练锻炼的是人体自身力量,腹带则能给予一个外在的力量,两者结合相得益彰。

  【上班族背包的方法——身体前面】 一般人习惯把书包放在后背,但那样容易重心前移,身体前弓。把书包放在身体前侧,则重心后移体态挺拔,用胸包效果会更好。

  【平足患者使用须知】走路的时候步子不要大,速度也不要快,康复锻炼需要一个过程。脚跟部受力为最佳,脚外侧受力次之,如果有必要,可以将脚掌内侧垫高一些(一层鞋垫的厚度),使承重部位外移。有问题请随时与我们联络。

  【腰痛患者使用须知腰痛患者最初使用以平日的行走运动量为宜,随症状的减轻和好转,运动量逐渐增加,量力而行。椎间盘突出患者,要在急性发作期后,能够正常行走方可使用。

  【颈椎病患者使用须知最初适应一下,然后做负跟站立和正之本拉伸,脖子前伸的,下颚后含,平日多散步。

  有减轻体重需要的用户,请注意饮食习惯有减轻体重需要的用户,请注意饮食习惯。如果摄入量总是大于消耗,任何方法都无济于事。我们不提倡自虐式的节食,容易反跳,发生厌食更麻烦,但合理饮食是需要的。女性在孕期食量大增,是胎儿发育的需要,产后应主动控制(切忌盲目进补),以不影响哺乳为原则。其他情况的体重超标,也存在同样的问题。合理饮食,最终以减小胃的容积为目标,手术减肥的“胃减容术(或称缩胃容术)”也是一样,只是方式的不同,具体方法也很简单:【1】细嚼慢咽。强调:慢,给胃一个反应时间,还可以细细品味美食,一举两得。【2】少量多次,少吃多餐。单次的进食量减少,但可以增加进食次数,持续一段时间,胃的容积会逐渐回纳减小,上腹部的线条会逐渐改善,“大胃”消失;【3】餐前水果餐前汤,也可以喝一杯水或饮料。对控制过量进食有帮助,一定要在餐前,不要在餐后。【4】晚餐限量少油腻。晚间消耗少,多吃不利,应该让肠胃也休息一下。如果晚餐不吃或少吃油炒菜和油拌菜,更有利于减肥。这些方法都不难,关键在于坚持。【5】产假期内,进餐时间比较自主,是调整饮食的最佳时机,坚持少量多次,稍微吃一点点不感饥饿即可,饿了再吃一点点,坚持一段时间,胃的容量会很快减小到孕前。上班族,无法增加用餐次数,可以用巧克力等小食品替代,每次一小块(注意:不是零食不离口,而是感到饿了,稍微吃一点)。

  【最终的判别标准】是否符合提臀收腹的原则,是否符合减小骨盆前倾的原则。正常站立行走时: 减小骨盆前倾 = 脊柱趋于挺拔 = 提臀收腹 = 重心在脚跟,反之亦然。提臀收腹,骨盆前倾减小,重心提高,与减肥专家提倡的“缩腹走路法”道理相同。形体训练鞋只是提供了一个比较人性化的工具。使用形体训练鞋会逐渐形成上述的姿势,但形成的过程有长有短,越早形成、越早受益。 

  重要提示 康复过程中有任何问题,请及时咨询本研究所康复指导人员康复是一个复杂的过程,专业性强,而且很多人的康复知识是完全错误的,错误的认识与错误的习惯往往同时并存,所以在此特别提示,康复过程中有任何问题一定要咨询,切勿按照自己的理解行事,避免适得其反。只要您咨询,本单位都会为您进行免费康复指导,并免费建立康复档案。有问题一定要咨询,千万不要怕麻烦!
 

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